반응형 전체 글182 건강한 장수를 위한 습관 최근 뉴욕타임즈에서는 건강하게 오래 살기 위한 7가지 습관을 소개했습니다.이 글에서는 해당 내용을 요약하고, 독자 여러분께 실생활에서 적용할 수 있는 방법을 정리했습니다.1. 더 많이 움직이세요신체 활동은 조기 사망 위험을 줄이고, 심장과 순환계를 건강하게 유지하며, 다양한 만성 질환으로부터 보호해줍니다. 하루 20분 정도의 걷기만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다.2. 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요가공식품을 줄이고, 과일과 채소를 중심으로 한 식단은 심장병, 암, 당뇨병, 치매 등의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.3. 충분한 수면을 취하세요양질의 수면은 뇌 건강에 중요하며, 치매 위험을 낮추는 데 기여합니다. 일반적으로 7~9시간의 수면이 권장됩니다.4. 담배를 피우지 말고, 술도 과하게 마시지 마.. 2025. 4. 15. 걷기의 힘 최근 뉴욕타임즈의 기사에 따르면, 매일 걷는 것이 정신 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 발표되었습니다. 특히 자연 속에서의 걷기는 스트레스 감소와 우울증 완화에 효과적이라고 합니다.걷기의 정신 건강 효과걷기는 심박수를 증가시키고, 뇌에 산소를 공급하여 기분을 좋게 만드는 호르몬의 분비를 촉진합니다. 또한, 규칙적인 걷기는 불안감을 줄이고, 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.자연 속에서의 걷기도시의 소음과 분주함에서 벗어나 자연 속에서 걷는 것은 마음의 평화를 가져다줍니다. 연구에 따르면, 숲이나 공원에서의 걷기는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추고, 긍정적인 감정을 증가시킨다고 합니다.일상에서 걷기 실천하기출퇴근 시 한 정거장 미리 내려 걷기점심시간에 짧은 산책하기주말에 공원이나 .. 2025. 4. 14. 수면 부족과 우울증 최근 건강 뉴스에서는 수면 부족이 우울증과 같은 정신 건강 문제와 밀접한 관련이 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 특히 매일 5시간 미만의 수면을 취하는 '올빼미족'은 우울증 위험이 2.5배 높다는 사실이 밝혀졌습니다.수면 부족과 정신 건강의 상관관계수면은 우리의 정신 건강에 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면은 뇌의 기능을 회복시키고 감정 조절에 도움을 줍니다. 그러나 수면이 부족하면 스트레스 호르몬이 증가하고, 이는 우울증과 불안감을 유발할 수 있습니다.연구 결과의 시사점이번 연구는 수면 부족이 단순한 피로감을 넘어서 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있다는 점을 강조합니다. 특히 현대 사회에서 늦은 시간까지 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 습관은 수면의 질을 떨어뜨리고, 이는 우울증의 위험을 높일.. 2025. 4. 13. 마음의 회복력 우리는 매일같이 수많은 정보와 사건 속에서 살아간다. 정치, 경제, 사회 문제는 물론이고, 개인의 삶 속에서도 감정의 파도는 쉼 없이 밀려든다. 이럴 때 가장 먼저 흔들리는 것이 바로 우리의 마음이다. 하지만 마음은 눈에 보이지 않기에, 그 상태가 나빠졌을 때조차도 우리는 대수롭지 않게 여기기 쉽다. 뉴욕타임스는 이러한 현대인의 마음 건강에 주목하며, 정신 건강을 관리하기 위한 구체적인 생활 전략을 제시하였다. 이는 단순한 이론이 아니라, 일상 속에서 누구나 실천할 수 있는 작지만 강력한 변화의 실마리이기도 하다.먼저 뉴욕타임스는 신체 활동의 중요성을 강조했다. 하루에 단 20분이라도 걷거나 가볍게 스트레칭을 하는 것만으로도 우울한 감정을 누그러뜨릴 수 있다는 연구 결과가 속속 등장하고 있다. 특히 햇볕.. 2025. 4. 12. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 16 17 ··· 46 다음 반응형
