반응형 건강의학 오아시스67 관절이 아프다고 운동을 멈추면? 많은 사람들이 관절이 아프면 관절에 무리가 갈까 운동을 멈추지만, 적절한 운동은 오히려 관절 건강에 도움이 된다고 합니다.관절은 사용하지 않으면 더 빠르게 약화됩니다. 운동을 멈추면 근육이 줄어들고 관절을 지지하는 힘이 약해지며, 관절의 유연성도 감소합니다. 이는 통증을 더 심하게 만들고, 관절염이나 관절 변형 같은 퇴행성 질환의 진행을 가속화할 수 있습니다.관절 건강을 위한 운동 전략관절이 아프다고 아무 것도 하지 않기보다는, 다음과 같은 저충격·저강도 운동으로 관절을 관리할 수 있습니다.수중 운동: 물의 부력이 관절 부담을 줄이며 유산소 효과도 좋음자전거 타기: 무릎 관절에 무리 없이 하체 근력 강화걷기: 무리 없는 범위에서 규칙적으로 실천근력 운동: 허벅지·엉덩이 근육을 단련해 관절 보호스트레칭: .. 2025. 6. 22. 혈당 조절에 좋은 걷기 시간 혈당 관리에 걷기가 좋은 이유걷기는 심폐 건강, 체중 조절, 스트레스 해소에 좋을 뿐 아니라, 혈당을 빠르게 안정시키는 효과도 있습니다. 이는 걷기를 통해 근육이 당을 에너지원으로 소모하면서, 인슐린 없이도 혈당이 낮아지는 메커니즘 덕분입니다.가장 효과적인 걷기 시간은 ‘식후 30분’경향신문은 “식후 30분 이내 가벼운 걷기를 하면 혈당 상승을 효과적으로 억제할 수 있다”고 보도했습니다. 실제로 식후 운동은 식사 후 급격히 오르는 혈당을 완화하고, 혈당 스파이크 현상을 줄여 당뇨 예방과 관리에 큰 도움이 됩니다.식후 걷기, 이렇게 실천하세요식사 후 20~30분 안에 가볍게 산책 시작속도는 말이 가능한 정도의 빠르기 유지 (시속 4~6km)20~30분 정도 꾸준히 걷기아파트 복도, 마당, 주변 공원 등 활.. 2025. 6. 21. 운동과 마그네슘의 상관 관계 마그네슘은 체내에서 혈관 이완, 심장 박동 조절, 근육 수축, 신경 전달 등 다양한 생리작용에 관여합니다. 특히 혈압 조절과 관련해서는 혈관 벽의 긴장을 낮춰 혈류를 원활하게 만드는 데 중요한 역할을 합니다.운동만으로는 부족할 수 있다운동은 혈압을 낮추는 데 효과적이지만, 마그네슘이 부족할 경우 운동 효과가 제한될 수 있습니다. 조선일보는 “마그네슘은 땀으로 배출되기 때문에, 운동을 많이 하는 사람일수록 부족할 가능성이 크다”고 설명했습니다. 실제로 운동 후 피로감이 오래 가고, 심장이 빨리 뛰는 증상이 자주 나타난다면 마그네슘 결핍의 신호일 수 있습니다.마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상근육 경련 및 쥐 내림이유 없는 피로감불안, 불면심박수 불안정고혈압 지속마그네슘 섭취 권장량 및 식품성인 남성: 35.. 2025. 6. 20. 아침 공복 운동 장단점 최근 유행처럼 번지고 있는 공복 유산소 운동이 모두에게 효과적일까요? 공복 유산소 운동은 개인의 건강 상태와 체질을 고려한 접근이 필요합니다.공복 운동은 아침 식사 전 아무것도 먹지 않은 상태에서 하는 운동을 말합니다. 체내 글리코겐(탄수화물 저장 에너지)이 거의 없는 상태에서 운동을 시작하면 지방을 더 많이 태울 수 있다는 이론에 근거해 많은 사람들이 선호합니다.공복 운동의 장점지방 연소 효과 상승: 에너지 공급원이 부족해 지방 연소량 증가식사량 조절에 도움: 식욕 억제 호르몬 분비 촉진아침 리듬 활성화: 신진대사 촉진 및 각성 효과하지만 이런 사람은 주의!조선일보는 특히 저혈당 위험이 있는 사람, 저체중자, 수면 부족 상태일 경우 공복 운동이 오히려 부작용을 초래할 수 있다고 경고합니다.어지러움, .. 2025. 6. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 17 다음 반응형
