반응형 건강의학 오아시스70 무릎 통증: 핵심은 근육 많은 사람들이 무릎 건강을 위해 걷기 운동을 시작하지만, 무릎이 아픈 상태에서는 걷기보다 ‘근력 강화 운동’이 먼저 필요하다고 전문가들은 조언합니다.무릎 관절에 이미 통증이 있는 상태에서 무리하게 걷기를 시작하면, 연골 손상이 가속화되거나 염증이 악화될 수 있습니다. 무릎 관절을 보호하는 주변 근육이 약해지면, 걷기 자체가 관절에 부담이 되어 통증이 더 심해질 수 있다고 합니다.무릎을 보호하는 첫걸음, ‘대퇴사두근 강화 운동’전문가들은 무릎 주변 근육, 특히 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근을 강화하는 것이 핵심이라고 말합니다. 이 근육이 무릎을 지지하면서 체중의 부담을 분산시켜 주기 때문입니다. 아래는 무릎 통증 완화를 위한 추천 운동입니다.1. 무릎 펴기 운동 (Knee Extension)의자에 앉아 한쪽 다.. 2025. 6. 8. 허리 통증 줄이는 방법 현대인의 허리 통증은 대부분 근육, 인대, 디스크에 부담을 주는 잘못된 자세에서 시작됩니다. 특히 컴퓨터 앞에서 구부정하게 앉거나 다리를 꼬는 습관, 소파에 누워 스마트폰을 보는 행동 등은 허리 곡선을 무너뜨려 통증을 유발합니다.이렇게 앉으세요! 허리를 위한 바른 자세등받이에 허리를 붙이고 엉덩이는 의자 깊숙이무릎은 엉덩이보다 약간 낮게 유지 (발받침 사용 권장)모니터는 눈높이와 일직선 (고개 숙임 방지)팔꿈치는 90도 유지, 어깨에 힘 빼기허리 건강을 위한 일상 속 실천30분마다 자리에서 일어나기: 가볍게 스트레칭 또는 걷기무리한 자세 피하기: 누워서 TV 보기, 다리 꼬기 자제서서 일하기 병행: 높이 조절 가능한 데스크 활용요추 지지 쿠션 사용: 장시간 앉을 때 허리 부담 완화자세 교정과 함께 병행하.. 2025. 6. 7. 기초대사량을 지키는 자세는? 기초대사량은 나이가 들수록 줄어든다고 합니다. 운동시간을 늘리는것보다 더 중요한 방법이 있을까요?운동이나 식단보다 먼저 바꿔야 할 것이 있다면, 바로 ‘앉는 자세’라고 말합니다.이 글에서는 바른 자세가 어떻게 기초대사량 유지에 기여하며, 어떤 실천이 필요한지 살펴보겠습니다.기초대사량, 왜 줄어들까?기초대사량은 우리가 가만히 있어도 소모하는 에너지로, 신진대사와 체중 조절의 핵심입니다. 그러나 오랜 앉은 자세, 특히 잘못된 자세는 근육 사용을 억제해 대사량 저하로 이어집니다. 특히 등을 구부리고 앉거나 한쪽으로만 기울어진 자세는 척추 주변 근육의 활동을 줄이고, 지방 축적을 가속화합니다.‘좋은 자세’가 기초대사량을 지킨다조선일보는 바른 자세가 전신 근육을 ‘가볍게 사용하는 상태’를 유지하게 하여, 무의식적.. 2025. 6. 6. 골절 예방: 코어 근육 노년기의 골절 예방과 직결되는 운동은 ‘코어 근육’ 강화입니다. 노화와 함께 근육량이 감소하고 균형 능력이 떨어지면 작은 충격에도 큰 부상을 입을 수 있는데, 이를 막기 위해 가장 중요한 것이 바로 코어 근육을 단련하는 것입니다.코어 근육이란 무엇인가?코어 근육은 복부, 허리, 골반 주위를 둘러싸는 모든 근육을 통칭합니다. 이는 신체의 중심을 잡아주고, 일상적인 움직임을 부드럽고 안정적으로 할 수 있도록 도와줍니다. 한국일보 보도에 따르면, 코어 근육이 약화되면 넘어짐 사고의 위험이 두 배 이상 증가한다고 합니다.코어 근육 약화가 불러오는 문제코어가 약하면 척추 지지가 약해져 요통이 발생하기 쉽고, 작은 균형 실수로도 넘어져 골절, 특히 고관절 골절로 이어질 수 있습니다. 고관절 골절은 고령자의 경우 .. 2025. 5. 15. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 18 다음 반응형
