반응형 건강의학 오아시스76 아침 공복 운동 장단점 최근 유행처럼 번지고 있는 공복 유산소 운동이 모두에게 효과적일까요? 공복 유산소 운동은 개인의 건강 상태와 체질을 고려한 접근이 필요합니다.공복 운동은 아침 식사 전 아무것도 먹지 않은 상태에서 하는 운동을 말합니다. 체내 글리코겐(탄수화물 저장 에너지)이 거의 없는 상태에서 운동을 시작하면 지방을 더 많이 태울 수 있다는 이론에 근거해 많은 사람들이 선호합니다.공복 운동의 장점지방 연소 효과 상승: 에너지 공급원이 부족해 지방 연소량 증가식사량 조절에 도움: 식욕 억제 호르몬 분비 촉진아침 리듬 활성화: 신진대사 촉진 및 각성 효과하지만 이런 사람은 주의!조선일보는 특히 저혈당 위험이 있는 사람, 저체중자, 수면 부족 상태일 경우 공복 운동이 오히려 부작용을 초래할 수 있다고 경고합니다.어지러움, .. 2025. 6. 18. 운동 후 근육통 줄이는 방법 많은 사람들이 운동 후 근육통을 피할 수 없다고 생각하지만, 운동 전 준비 운동 부족이 주요 원인 중 하나입니다.근육통은 운동 중 발생한 미세한 근육 손상이 회복되는 과정에서 생기는 자연스러운 통증입니다. 그러나 무리한 운동이나 준비 없이 갑자기 강도 높은 운동을 했을 때 통증이 더 심해지고, 심하면 일상생활에도 영향을 줄 수 있습니다.준비 운동의 중요성경향신문은 “준비 운동을 충분히 하면 근육의 온도와 탄성이 증가해 부상의 위험을 줄이고 회복 속도도 빨라진다”고 전했습니다. 근육이 따뜻해지면 산소 공급이 원활해지고, 운동 중 발생하는 젖산 축적도 줄일 수 있습니다.효과적인 준비 운동 방법가볍게 제자리 걷기 또는 점핑잭으로 심박수 올리기 (3~5분)동적 스트레칭: 다리 들기, 팔 돌리기, 트위스트 등 관.. 2025. 6. 17. 집에서 실천할 수 있는 운동루틴 생각 날때 가끔하는 운동보다는 꾸준함과 실천력을 기반으로 한 운동 습관은 중요합니다. 운동을 위해, 근력 강화를 위해 무조건 헬스장에 가야 한다는 편견을 깨고, 집에서도 효과적으로 실천할 수 있는 운동 루틴을 만들어 꾸준히 건강을 관리하는 것이 좋습니다.많은 사람들이 다이어트나 건강을 위해 헬스장 등록부터 하지만, 실제로는 1~2주 만에 포기하거나 바쁜 일상 속에 꾸준히 가지 못하는 경우가 많습니다. “운동의 핵심은 의지가 아니라 환경”이며, 생활 공간 속에 자연스럽게 녹아드는 운동 습관을 갖는 것이 더 현실적이고 효과적이라고 합니다.집에서 할 수 있는 핵심 운동 5가지스쿼트: 하체 근육을 키우는 기본 중의 기본. 벽 스쿼트나 의자 활용 가능.플랭크: 전신 근육 강화 및 코어 안정화. 하루 30초부터 .. 2025. 6. 14. 걷기: 발의 움직임 걷기의 핵심 요소는 바로 ‘발끝의 사용’입니다. 단순히 많이 걷는다고 해서 운동 효과가 극대화되는 것이 아니라, 발뒤꿈치부터 발끝까지의 체중 이동이 중요합니다.많은 사람들이 무의식적으로 발 전체를 평평하게 디디거나 발바닥 전체로 걷는 습관을 갖고 있으며, 이는 발목 관절의 유연성과 하체 근육 활용을 저하시키고 무릎·허리 통증의 원인이 될 수 있다고 합니다. 특히 ‘발끝을 쓰지 않는 걷기’는 운동 효과를 절반 이하로 낮출 수 있습니다.정확한 걷기 자세: 발의 롤링(Rolling) 동작효과적인 걷기를 위해선 다음과 같은 발의 사용법을 익혀야 합니다.발뒤꿈치부터 땅에 닿기발바닥 중앙으로 체중 이동발끝으로 지면을 밀며 추진력 생성이 ‘뒤꿈치-중앙-발끝’의 순차적인 롤링 동작이 자연스럽게 이루어져야 하며, 이때 .. 2025. 6. 13. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 19 다음 반응형
