운동 후 근육통 줄이는 방법

많은 사람들이 운동 후 근육통을 피할 수 없다고 생각하지만, 운동 전 준비 운동 부족이 주요 원인 중 하나입니다.근육통은 운동 중 발생한 미세한 근육 손상이 회복되는 과정에서 생기는 자연스러운 통증입니다. 그러나 무리한 운동이나 준비 없이 갑자기 강도 높은 운동을 했을 때 통증이 더 심해지고, 심하면 일상생활에도 영향을 줄 수 있습니다.

준비 운동의 중요성

경향신문은 “준비 운동을 충분히 하면 근육의 온도와 탄성이 증가해 부상의 위험을 줄이고 회복 속도도 빨라진다”고 전했습니다. 근육이 따뜻해지면 산소 공급이 원활해지고, 운동 중 발생하는 젖산 축적도 줄일 수 있습니다.

효과적인 준비 운동 방법

• 가볍게 제자리 걷기 또는 점핑잭으로 심박수 올리기 (3~5분)
• 동적 스트레칭: 다리 들기, 팔 돌리기, 트위스트 등 관절 가동성 증가
• 운동 부위별 자극: 하체 운동 전 런지, 상체 운동 전 어깨 서클 등

운동 후에도 ‘정리 운동’ 필수

운동이 끝난 후에는 근육의 긴장을 풀고 혈액순환을 도와주는 정리 운동과 정적 스트레칭이 중요합니다. 이를 통해 젖산 제거가 빨라지고, 통증과 뻐근함을 예방할 수 있습니다.

근육통 줄이기 위한 생활 팁

1. 충분한 수분 섭취: 근육 회복에 도움
2. 단백질 섭취: 운동 직후 단백질 보충으로 회복 촉진
3. 냉찜질: 심한 통증 부위에 적용해 염증 완화
4. 마사지 및 폼롤러 사용: 혈류 개선 및 근막 이완

결론: 준비 운동 5분이 근육통 3일을 줄입니다

운동 전 준비 운동은 귀찮은 절차가 아니라, 몸을 지키는 첫 걸음입니다. 근육통이 두려워 운동을 꺼린다면, 오늘부터 준비 운동을 꼼꼼히 실천해보세요. 짧은 준비가 오랫동안 지속 가능한 운동 습관으로 이어질 것입니다.

 

출처: 경향신문   “운동할수록 더 아픈 근육통? 피하려면 ‘이것’부터 바꿔야 합니다”