운동과 마그네슘의 상관 관계

마그네슘은 체내에서 혈관 이완, 심장 박동 조절, 근육 수축, 신경 전달 등 다양한 생리작용에 관여합니다. 특히 혈압 조절과 관련해서는 혈관 벽의 긴장을 낮춰 혈류를 원활하게 만드는 데 중요한 역할을 합니다.

운동만으로는 부족할 수 있다

운동은 혈압을 낮추는 데 효과적이지만, 마그네슘이 부족할 경우 운동 효과가 제한될 수 있습니다. 조선일보는 “마그네슘은 땀으로 배출되기 때문에, 운동을 많이 하는 사람일수록 부족할 가능성이 크다”고 설명했습니다. 실제로 운동 후 피로감이 오래 가고, 심장이 빨리 뛰는 증상이 자주 나타난다면 마그네슘 결핍의 신호일 수 있습니다.

마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상

• 근육 경련 및 쥐 내림
• 이유 없는 피로감
• 불안, 불면
• 심박수 불안정
• 고혈압 지속

마그네슘 섭취 권장량 및 식품

• 성인 남성: 350~400mg/일
• 성인 여성: 280~320mg/일

마그네슘 풍부한 식품

• 잎채소: 시금치, 케일
• 견과류: 아몬드, 호두
• 통곡물: 귀리, 현미
• 바나나, 아보카도
• 콩류, 두부

운동 + 마그네슘의 시너지

운동은 혈관 건강을 개선하고, 마그네슘은 이를 보완해 보다 빠르고 안정적인 혈압 조절을 도와줍니다. 특히 유산소 운동과 함께 마그네슘 섭취를 병행할 경우 심장 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.

결론: 운동만큼 중요한 것이 ‘영양 균형’입니다

건강한 생활을 위해 운동에만 집중해왔다면, 이제는 영양소까지 점검해보는 것이 중요합니다. 마그네슘은 우리가 간과하기 쉬운 영양소지만, 혈압 조절과 신체 회복에 있어 결정적인 역할을 합니다. 오늘 저녁, 샐러드에 아몬드를 조금 더해보세요. 작은 실천이 건강을 바꿉니다.

 

출처: 조선일보