아침 공복 운동 장단점

최근 유행처럼 번지고 있는 공복 유산소 운동이 모두에게 효과적일까요? 공복 유산소 운동은  개인의 건강 상태와 체질을 고려한 접근이 필요합니다.

공복 운동은 아침 식사 전 아무것도 먹지 않은 상태에서 하는 운동을 말합니다. 체내 글리코겐(탄수화물 저장 에너지)이 거의 없는 상태에서 운동을 시작하면 지방을 더 많이 태울 수 있다는 이론에 근거해 많은 사람들이 선호합니다.

공복 운동의 장점

• 지방 연소 효과 상승: 에너지 공급원이 부족해 지방 연소량 증가
• 식사량 조절에 도움: 식욕 억제 호르몬 분비 촉진
• 아침 리듬 활성화: 신진대사 촉진 및 각성 효과

하지만 이런 사람은 주의!

조선일보는 특히 저혈당 위험이 있는 사람, 저체중자, 수면 부족 상태일 경우 공복 운동이 오히려 부작용을 초래할 수 있다고 경고합니다.

• 어지러움, 두통, 구역감
• 혈압 저하로 인한 실신 위험
• 근육 손실 가속화 (에너지원이 없어 근육을 분해해 사용)

이렇게 하면 안전합니다

1. 물 1~2컵 섭취 후 운동 시작
2. 바나나나 견과류 한 줌 섭취 후 저강도 운동
3. 운동 시간은 20~30분 이내 유지
4. 주 2~3회만 시행, 나머지는 식후 1~2시간 운동

공복 운동이 적합한 사람

• 체중이 과체중 또는 비만인 사람
• 탄수화물 과다 섭취 경향 있는 사람
• 아침형 인간으로 수면 시간이 충분한 경우

결론: 공복 운동도 ‘맞춤 전략’이 필요합니다

공복 운동은 다이어트에 효과적일 수 있지만, 모든 사람에게 권장되는 방식은 아닙니다. 자신의 체질과 컨디션에 맞는 방법을 선택하는 것이 가장 중요합니다. 무작정 따라하기보다는 오늘 아침, 당신의 몸 상태를 먼저 점검한 뒤 운동을 계획해보세요. 건강한 감량은 몸의 신호를 듣는 것에서 시작됩니다.

 

 

출처: 조선일보