혈당 조절에 좋은 걷기 시간

혈당 관리에 걷기가 좋은 이유

걷기는 심폐 건강, 체중 조절, 스트레스 해소에 좋을 뿐 아니라, 혈당을 빠르게 안정시키는 효과도 있습니다. 이는 걷기를 통해 근육이 당을 에너지원으로 소모하면서, 인슐린 없이도 혈당이 낮아지는 메커니즘 덕분입니다.

가장 효과적인 걷기 시간은 ‘식후 30분’

경향신문은 “식후 30분 이내 가벼운 걷기를 하면 혈당 상승을 효과적으로 억제할 수 있다”고 보도했습니다. 실제로 식후 운동은 식사 후 급격히 오르는 혈당을 완화하고, 혈당 스파이크 현상을 줄여 당뇨 예방과 관리에 큰 도움이 됩니다.

식후 걷기, 이렇게 실천하세요

1. 식사 후 20~30분 안에 가볍게 산책 시작
2. 속도는 말이 가능한 정도의 빠르기 유지 (시속 4~6km)
3. 20~30분 정도 꾸준히 걷기
4. 아파트 복도, 마당, 주변 공원 등 활용

주의할 점

• 식사 직후 바로 운동은 소화장애 유발 가능성 있음
• 저혈당 약 복용 중인 당뇨 환자는 혈당 수치 확인 필수
• 지나친 무리 운동보다는 가볍고 지속 가능한 걷기가 중요

추가 효과

• 복부 비만 개선: 식후 혈당 저하로 내장지방 억제
• 기분 안정: 식후 졸음 방지 및 기분 전환
• 소화 촉진: 위장 운동 촉진으로 속이 편안

결론: 식사 후 30분, 오늘의 건강을 걷는 시간

건강을 위한 걷기, ‘언제’ 하느냐가 매우 중요합니다. 단순한 산책도 식후에 하면 혈당 조절과 대사 건강에 큰 효과를 줍니다. 오늘 점심이나 저녁을 드신 후, 30분 안에 가볍게 나가보세요. 그 한 걸음이 건강의 방향을 바꿀 수 있습니다.

 

출처: 경향신문  “걷기운동도 ‘이때’ 하면 혈당 떨어뜨리는 효과 2배”