관절이 아프다고 운동을 멈추면?

많은 사람들이 관절이 아프면 관절에 무리가 갈까 운동을 멈추지만, 적절한 운동은 오히려 관절 건강에 도움이 된다고 합니다.

관절은 사용하지 않으면 더 빠르게 약화됩니다. 운동을 멈추면 근육이 줄어들고 관절을 지지하는 힘이 약해지며, 관절의 유연성도 감소합니다. 이는 통증을 더 심하게 만들고, 관절염이나 관절 변형 같은 퇴행성 질환의 진행을 가속화할 수 있습니다.

관절 건강을 위한 운동 전략

관절이 아프다고 아무 것도 하지 않기보다는, 다음과 같은 저충격·저강도 운동으로 관절을 관리할 수 있습니다.

• 수중 운동: 물의 부력이 관절 부담을 줄이며 유산소 효과도 좋음
• 자전거 타기: 무릎 관절에 무리 없이 하체 근력 강화
• 걷기: 무리 없는 범위에서 규칙적으로 실천
• 근력 운동: 허벅지·엉덩이 근육을 단련해 관절 보호
• 스트레칭: 관절의 유연성과 움직임 유지

운동 시 주의사항

• 통증이 심할 땐 휴식과 아이싱 병행
• 의사나 물리치료사와 상담 후 운동 선택
• 무릎 꿇기, 계단 많이 오르내리기 등은 피하기
• 운동 전후 충분한 워밍업과 쿨다운 실시

운동의 장기적 효과

• 관절 통증 감소
• 관절 유연성 유지 및 가동 범위 향상
• 체중 조절로 관절 부담 경감
• 삶의 질 향상 및 우울감 감소

결론: 관절이 아플수록 ‘움직여야’ 합니다

관절 통증은 운동을 멀리하라는 신호가 아니라, 운동 방식을 바꾸라는 신호입니다. 무리하지 않되, 멈추지 않는 움직임이 관절 건강을 지키는 열쇠입니다. 오늘도 가볍게 스트레칭으로 시작해보세요. 관절은 움직일수록 젊어집니다.

 

출처: 조선일보