수면 부족: 운동해도 살이 안 빠지는 원인

다이어트를 위해 열심히 운동하는데도 체중 감량 효과를 보지 못하는 이유가 ‘수면 부족’에 있을 수 있다고 합니다. 수면이 부족하면 우리 몸은 지방을 연소하기보다는 오히려 저장하려는 방향으로 작동하기 때문입니다.

“수면 시간이 짧거나 수면의 질이 낮으면 식욕 호르몬이 교란되고, 신진대사가 느려져 체중이 잘 줄지 않는다”고 합니다. 구체적으로 수면이 부족할 때 다음과 같은 변화가 나타납니다:

• 렙틴 감소: 포만감을 느끼게 해주는 호르몬
• 그렐린 증가: 식욕을 자극하는 호르몬
• 코르티솔 증가: 복부 지방 축적 촉진

운동 효과를 높이기 위한 수면 전략

운동과 병행하여 체중 감량 효과를 높이기 위해서는 7~9시간의 충분한 수면이 필요합니다. 특히 다음과 같은 수면 습관 개선이 도움이 됩니다.

1. 취침 1시간 전 스마트폰, TV 사용 줄이기
2. 수면 전 고단백 식사나 카페인 섭취 피하기
3. 매일 같은 시간에 자고 일어나기
4. 어두운 조명, 조용한 환경 조성

체중 감량을 위한 종합 전략

• 규칙적인 유산소 운동: 걷기, 자전거, 수영 등 주 3~5회
• 근력 운동 병행: 기초대사량 유지 및 지방 연소 촉진
• 균형 잡힌 식사: 저당·고단백 식단 유지
• 충분한 수면: 호르몬 균형 및 회복을 위한 필수 요소

결론: 다이어트는 ‘운동 + 식단 + 수면’의 균형입니다

살이 빠지지 않는다고 무조건 운동 강도를 높이는 것이 해답은 아닙니다. 수면을 통해 호르몬을 안정시키고, 몸이 지방을 태울 수 있는 환경을 만들어주는 것이 무엇보다 중요합니다. 오늘부터는 운동만큼이나 수면 습관도 점검해보세요. 건강한 다이어트는 ‘잘 자는 것’에서 시작됩니다.

 

출처: 경향신문