같은 운동만 계속하면?

우리 몸은 반복되는 자극에 빠르게 적응합니다. 같은 운동을 반복하면 처음엔 효과가 있지만, 시간이 지날수록 칼로리 소비량과 근육 자극 효과가 떨어지게 됩니다. 이를 ‘운동 적응’ 또는 ‘플래토(plateau) 현상’이라 부르며, 체중 감소나 근력 향상 효과가 정체되는 원인이 됩니다.

문제가 되는 반복 운동 사례

• 매일 30분 걷기만 하는 경우: 심폐 기능 개선은 있지만, 체지방 감소나 근력 향상은 제한
• 윗몸 일으키기만 반복: 복부 근육에 과부하 발생, 허리 통증 유발
• 런닝머신만 고집: 관절 반복 자극으로 통증 유발

균형 잡힌 운동 루틴을 위한 전략

1. 운동 종류 바꾸기: 주 2~3회는 자전거, 수영, 근력 운동으로 교체
2. 강도와 시간 조절: 고강도 인터벌과 저강도 운동을 번갈아 시행
3. 전신 운동 포함: 유산소 + 근력 + 스트레칭이 함께 이루어져야 함
4. 운동 일지 작성: 어떤 운동을 몇 회, 어떤 방식으로 했는지 기록하여 주기적 점검

근육 손상 및 부상 예방을 위한 방법

같은 부위를 반복적으로 사용하는 운동은 근육 피로 누적과 관절 손상을 유발할 수 있습니다. 특히 운동 후 통증이 오래 지속되거나, 특정 부위에 자주 염증이 생긴다면 운동 루틴을 점검해야 합니다.

추천 루틴 예시 (1주일)

• 월요일: 빠른 걷기 30분 + 하체 근력
• 화요일: 자전거 타기 40분 + 스트레칭
• 수요일: 전신 근력 운동 (팔, 어깨, 등)
• 목요일: 요가 또는 필라테스
• 금요일: 인터벌 러닝 20분
• 토요일: 자유 수영 또는 등산
• 일요일: 휴식 또는 가벼운 스트레칭

운동도 다양성이 핵심입니다

운동을 꾸준히 한다는 것은 칭찬할 만한 일이지만, 같은 운동만 계속하면 오히려 건강에 해가 될 수 있다는 점을 기억하세요. 다양한 방식의 자극을 통해 몸을 놀라게 하고, 균형 잡힌 운동 습관을 만들어야 지속 가능한 건강을 유지할 수 있습니다.

 

출처: 경향신문  “같은 운동 반복하면 건강에 ‘독’ 되는 이유”