다이어트, 운동과 식단 ‘균형’

살을 빼려면 운동이 우선일까, 식단이 우선일까? 

체중을 줄이기 위해서는 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 많아야 합니다. 이 기본 원칙은 변하지 않으며, 이를 실현하는 수단은 식단 조절과 운동입니다. 조선일보는 다수 전문가의 의견을 인용해 “단기적으로는 식단이 더 큰 효과를 보이며, 장기적으로는 운동이 체중 유지와 건강에 중요하다”고 전했습니다.

식단 조절이 우선인 이유

• 칼로리 조절이 직접적이고 즉각적
• 1시간 운동해도 300~500kcal 소모, 식사 1회 줄이면 동일 효과
• 초과 열량 줄이기에 효율적

운동의 진짜 역할: 감량 유지와 대사 향상

• 근육량 유지 및 증가 → 기초대사량 증가
• 지방보다 근육이 칼로리 소모가 크다
• 스트레스 해소, 수면 개선, 기분 상승 등 심리적 보상 효과

성공적인 다이어트를 위한 실천 전략

1. 식단: 하루 섭취 열량 기록 및 설탕, 가공식품 줄이기
2. 단백질 위주 식사: 포만감 유지와 근육 보호
3. 운동: 주 3~5회 유산소 + 주 2회 근력 병행
4. 식사 속도 조절: 천천히 먹기 → 포만감 인지 향상

주의해야 할 다이어트 오해

• 운동만 하면 살 빠진다? → 식단 미조절 시 효과 미미
• 굶으면 빨리 빠진다? → 근손실·요요 위험
• 탄수화물 완전 배제? → 기초 대사 저하 가능성

결론: 식단과 운동, 둘 다 필요합니다

결국 다이어트는 ‘운동과 식단 중 하나’가 아닌, 두 가지의 균형과 조화입니다. 식단은 감량의 출발점이고, 운동은 감량의 유지 장치입니다. 오늘부터는 칼로리 계산표 옆에 걷기 시간표도 함께 붙여보세요. 몸과 마음이 함께 건강해지는 길이 열릴 것입니다.

 

 

출처: 조선일보  “다이어트, 운동보다 식단이 먼저? 진실은 이렇습니다”