파워 워킹: 다이어트와 자세 교정

파워워킹은 단순한 걷기보다 강도는 높지만, 달리기보다 관절 부담은 적고 체형 교정 효과까지 있다는 것이 핵심입니다.

파워워킹은 빠르고 리드미컬하게 걷는 운동으로, 팔을 활발하게 흔들며 전신을 사용하는 것이 특징입니다. 평범한 걷기보다 속도가 빠르고, 상체의 움직임을 강조하기 때문에 유산소 효과는 물론, 복부·팔·어깨·등 근육 강화에도 도움이 됩니다.

왜 달리기보다 좋을까?

• 관절에 부담이 적음: 무릎과 발목에 충격이 덜하여 부상 위험 낮음
• 지속 가능성 높음: 장시간 수행 가능하여 지방 연소 효과 큼
• 자세 교정 효과: 허리 펴고 어깨 펴는 자세 유지로 자세 개선
• 심폐 기능 향상: 일정 심박수 유지로 심장과 폐 건강에도 도움

파워워킹 제대로 하는 법

1. 시선은 정면, 턱은 약간 당기기
2. 어깨 펴고 팔꿈치는 90도 각도로 자연스럽게 흔들기
3. 발뒤꿈치 → 발바닥 → 발끝 순으로 디딤
4. 보폭은 자연스럽게, 속도는 숨이 약간 찰 정도
5. 30분 이상, 주 4~5회 반복

체중 감량과 체형 개선을 동시에

기사는 “일반적인 걷기는 1시간에 약 200kcal를 소모하지만, 파워워킹은 약 300~400kcal까지 소모된다”고 전했습니다. 또한, 팔과 상체를 함께 사용하는 방식으로 복부 지방 감량에도 효과가 있으며, 자연스럽게 어깨를 펴고 걷기 때문에 굽은 어깨, 거북목 등의 자세 교정에도 긍정적인 영향을 줍니다.

주의할 점

• 갑작스러운 시작 금지: 워밍업과 스트레칭 후 시작
• 발바닥, 종아리 통증 주의: 처음에는 하루 15분부터 시작
• 과도한 보폭 X: 무릎 통증 유발 가능
• 운동화 선택: 쿠션감 좋은 워킹 전용 운동화 착용

결론: 바른 자세로, 빠르게 걷자!

운동을 시작하려는데 달리기는 부담스럽고, 걷기만으로는 부족하다고 느껴지시나요? 그렇다면 파워워킹이 가장 현실적이고 효과적인 선택일 수 있습니다. 오늘 아침, 어깨를 펴고 힘차게 걸어보세요. 당신의 체형과 건강이 달라지기 시작할 것입니다.

 

 

출처: 한국일보  “무작정 달리기보다 효과 좋은 ‘이 운동’, 살도 빠지고 자세도 교정됩니다”