허리 통증 줄이는 방법

 

현대인의 허리 통증은 대부분 근육, 인대, 디스크에 부담을 주는 잘못된 자세에서 시작됩니다. 특히 컴퓨터 앞에서 구부정하게 앉거나 다리를 꼬는 습관, 소파에 누워 스마트폰을 보는 행동 등은 허리 곡선을 무너뜨려 통증을 유발합니다.

이렇게 앉으세요! 허리를 위한 바른 자세

• 등받이에 허리를 붙이고 엉덩이는 의자 깊숙이
• 무릎은 엉덩이보다 약간 낮게 유지 (발받침 사용 권장)
• 모니터는 눈높이와 일직선 (고개 숙임 방지)
• 팔꿈치는 90도 유지, 어깨에 힘 빼기

허리 건강을 위한 일상 속 실천

1. 30분마다 자리에서 일어나기: 가볍게 스트레칭 또는 걷기
2. 무리한 자세 피하기: 누워서 TV 보기, 다리 꼬기 자제
3. 서서 일하기 병행: 높이 조절 가능한 데스크 활용
4. 요추 지지 쿠션 사용: 장시간 앉을 때 허리 부담 완화

자세 교정과 함께 병행하면 좋은 운동

• 고양이-소 스트레칭: 척추 유연성 회복
• 브릿지 운동: 엉덩이 근육 강화로 요추 지지
• 플랭크: 코어 안정성 확보

통증 예방은 작은 습관에서 시작된다

특정 동작이나 자세 하나가 허리 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 경향신문은 허리 통증이 있다면 운동보다는 먼저 자세 점검이 우선이라고 강조합니다. 특히 하루 대부분을 앉아서 보내는 직장인, 학생이라면 더욱 주의가 필요합니다.

결론: 바른 자세가 곧 허리 건강이다

허리 통증이 반복된다면, 오늘 당신의 ‘앉는 자세’를 먼저 점검해보세요. 운동도 중요하지만, 잘못된 자세를 방치한다면 그 효과는 반감됩니다. 올바른 자세 하나가, 당신의 허리를 지키는 최고의 예방책이 될 수 있습니다.

 

 

출처: 경향신문  “허리 통증 줄이고 싶다면 ‘이 자세’부터 바로잡으세요”