기초대사량을 지키는 자세는?

기초대사량은 나이가 들수록 줄어든다고 합니다. 운동시간을 늘리는것보다 더 중요한 방법이 있을까요?

운동이나 식단보다 먼저 바꿔야 할 것이 있다면, 바로 ‘앉는 자세’라고 말합니다.

이 글에서는 바른 자세가 어떻게 기초대사량 유지에 기여하며, 어떤 실천이 필요한지 살펴보겠습니다.

기초대사량, 왜 줄어들까?

기초대사량은 우리가 가만히 있어도 소모하는 에너지로, 신진대사와 체중 조절의 핵심입니다. 그러나 오랜 앉은 자세, 특히 잘못된 자세는 근육 사용을 억제해 대사량 저하로 이어집니다. 특히 등을 구부리고 앉거나 한쪽으로만 기울어진 자세는 척추 주변 근육의 활동을 줄이고, 지방 축적을 가속화합니다.

‘좋은 자세’가 기초대사량을 지킨다

조선일보는 바른 자세가 전신 근육을 ‘가볍게 사용하는 상태’를 유지하게 하여, 무의식적인 근육 활동 증가와 함께 기초대사량을 지킬 수 있다고 전했습니다. 특히 복부·등·엉덩이 근육을 자연스럽게 긴장시키는 효과가 있어, 앉아 있어도 에너지 소모가 유지됩니다.

올바른 앉은 자세 TIP

• 엉덩이는 의자 깊숙이 넣고, 허리는 세워서 척추 정렬
• 무릎은 90도, 발바닥은 바닥에 평평하게
• 모니터는 눈높이에 맞추고 고개 숙이지 않기
• 어깨는 힘을 빼고, 팔꿈치는 몸통 가까이 유지

자주 해야 할 자세 변화와 운동

바른 자세 외에도, 주기적인 자세 변화와 소근육 활성화 운동이 기초대사량 유지에 도움이 됩니다.

1. 30분마다 일어나기: 자리에서 일어나 스트레칭 또는 간단한 걷기
2. 체어 브릿지: 의자에 앉은 채 허리를 앞으로 살짝 당기고 엉덩이 힘주기
3. 복부 숨들이마시기: 복식 호흡으로 복부 근육 수축 유지
4. 목 돌리기, 어깨 들썩이기: 상체 긴장 해소와 미세 운동 유도

사무직·학생에게 꼭 필요한 실천

하루 대부분을 앉아서 보내는 현대인에게 자세 관리는 단순한 ‘예절’이 아니라 건강 유지의 기초입니다. 특히 재택근무나 온라인 수업이 늘어난 환경에서는 더욱 자주 자세를 점검해야 합니다.

결론: ‘앉는 자세’가 당신의 신진대사를 결정합니다

기초대사량은 나이 들수록 감소하지만, 일상의 습관으로 늦출 수 있습니다. 바른 자세는 그중 가장 쉬운 실천이자, 효과적인 전략입니다. 지금 의자에 앉은 당신, 허리를 펴고 고개를 들어보세요. 그것이 곧 당신의 대사를 살리는 첫걸음입니다.

 

 

 

출처: 조선일보  “기초대사량 줄지 않게 하려면 ‘이 자세’ 자주 하세요”