반응형 건강의학 오아시스76 다이어트, 운동과 식단 ‘균형’ 살을 빼려면 운동이 우선일까, 식단이 우선일까? 체중을 줄이기 위해서는 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 많아야 합니다. 이 기본 원칙은 변하지 않으며, 이를 실현하는 수단은 식단 조절과 운동입니다. 조선일보는 다수 전문가의 의견을 인용해 “단기적으로는 식단이 더 큰 효과를 보이며, 장기적으로는 운동이 체중 유지와 건강에 중요하다”고 전했습니다.식단 조절이 우선인 이유칼로리 조절이 직접적이고 즉각적1시간 운동해도 300~500kcal 소모, 식사 1회 줄이면 동일 효과초과 열량 줄이기에 효율적운동의 진짜 역할: 감량 유지와 대사 향상근육량 유지 및 증가 → 기초대사량 증가지방보다 근육이 칼로리 소모가 크다스트레스 해소, 수면 개선, 기분 상승 등 심리적 보상 효과성공적인 다이어트를 위한 실천 전략식단: 하루.. 2025. 6. 11. 파워 워킹: 다이어트와 자세 교정 파워워킹은 단순한 걷기보다 강도는 높지만, 달리기보다 관절 부담은 적고 체형 교정 효과까지 있다는 것이 핵심입니다.파워워킹은 빠르고 리드미컬하게 걷는 운동으로, 팔을 활발하게 흔들며 전신을 사용하는 것이 특징입니다. 평범한 걷기보다 속도가 빠르고, 상체의 움직임을 강조하기 때문에 유산소 효과는 물론, 복부·팔·어깨·등 근육 강화에도 도움이 됩니다.왜 달리기보다 좋을까?관절에 부담이 적음: 무릎과 발목에 충격이 덜하여 부상 위험 낮음지속 가능성 높음: 장시간 수행 가능하여 지방 연소 효과 큼자세 교정 효과: 허리 펴고 어깨 펴는 자세 유지로 자세 개선심폐 기능 향상: 일정 심박수 유지로 심장과 폐 건강에도 도움파워워킹 제대로 하는 법시선은 정면, 턱은 약간 당기기어깨 펴고 팔꿈치는 90도 각도로 자연스럽게.. 2025. 6. 10. 무릎 통증: 핵심은 근육 많은 사람들이 무릎 건강을 위해 걷기 운동을 시작하지만, 무릎이 아픈 상태에서는 걷기보다 ‘근력 강화 운동’이 먼저 필요하다고 전문가들은 조언합니다.무릎 관절에 이미 통증이 있는 상태에서 무리하게 걷기를 시작하면, 연골 손상이 가속화되거나 염증이 악화될 수 있습니다. 무릎 관절을 보호하는 주변 근육이 약해지면, 걷기 자체가 관절에 부담이 되어 통증이 더 심해질 수 있다고 합니다.무릎을 보호하는 첫걸음, ‘대퇴사두근 강화 운동’전문가들은 무릎 주변 근육, 특히 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근을 강화하는 것이 핵심이라고 말합니다. 이 근육이 무릎을 지지하면서 체중의 부담을 분산시켜 주기 때문입니다. 아래는 무릎 통증 완화를 위한 추천 운동입니다.1. 무릎 펴기 운동 (Knee Extension)의자에 앉아 한쪽 다.. 2025. 6. 8. 허리 통증 줄이는 방법 현대인의 허리 통증은 대부분 근육, 인대, 디스크에 부담을 주는 잘못된 자세에서 시작됩니다. 특히 컴퓨터 앞에서 구부정하게 앉거나 다리를 꼬는 습관, 소파에 누워 스마트폰을 보는 행동 등은 허리 곡선을 무너뜨려 통증을 유발합니다.이렇게 앉으세요! 허리를 위한 바른 자세등받이에 허리를 붙이고 엉덩이는 의자 깊숙이무릎은 엉덩이보다 약간 낮게 유지 (발받침 사용 권장)모니터는 눈높이와 일직선 (고개 숙임 방지)팔꿈치는 90도 유지, 어깨에 힘 빼기허리 건강을 위한 일상 속 실천30분마다 자리에서 일어나기: 가볍게 스트레칭 또는 걷기무리한 자세 피하기: 누워서 TV 보기, 다리 꼬기 자제서서 일하기 병행: 높이 조절 가능한 데스크 활용요추 지지 쿠션 사용: 장시간 앉을 때 허리 부담 완화자세 교정과 함께 병행하.. 2025. 6. 7. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 19 다음 반응형
