반응형 건강의학 오아시스76 기초대사량을 지키는 자세는? 기초대사량은 나이가 들수록 줄어든다고 합니다. 운동시간을 늘리는것보다 더 중요한 방법이 있을까요?운동이나 식단보다 먼저 바꿔야 할 것이 있다면, 바로 ‘앉는 자세’라고 말합니다.이 글에서는 바른 자세가 어떻게 기초대사량 유지에 기여하며, 어떤 실천이 필요한지 살펴보겠습니다.기초대사량, 왜 줄어들까?기초대사량은 우리가 가만히 있어도 소모하는 에너지로, 신진대사와 체중 조절의 핵심입니다. 그러나 오랜 앉은 자세, 특히 잘못된 자세는 근육 사용을 억제해 대사량 저하로 이어집니다. 특히 등을 구부리고 앉거나 한쪽으로만 기울어진 자세는 척추 주변 근육의 활동을 줄이고, 지방 축적을 가속화합니다.‘좋은 자세’가 기초대사량을 지킨다조선일보는 바른 자세가 전신 근육을 ‘가볍게 사용하는 상태’를 유지하게 하여, 무의식적.. 2025. 6. 6. 골절 예방: 코어 근육 노년기의 골절 예방과 직결되는 운동은 ‘코어 근육’ 강화입니다. 노화와 함께 근육량이 감소하고 균형 능력이 떨어지면 작은 충격에도 큰 부상을 입을 수 있는데, 이를 막기 위해 가장 중요한 것이 바로 코어 근육을 단련하는 것입니다.코어 근육이란 무엇인가?코어 근육은 복부, 허리, 골반 주위를 둘러싸는 모든 근육을 통칭합니다. 이는 신체의 중심을 잡아주고, 일상적인 움직임을 부드럽고 안정적으로 할 수 있도록 도와줍니다. 한국일보 보도에 따르면, 코어 근육이 약화되면 넘어짐 사고의 위험이 두 배 이상 증가한다고 합니다.코어 근육 약화가 불러오는 문제코어가 약하면 척추 지지가 약해져 요통이 발생하기 쉽고, 작은 균형 실수로도 넘어져 골절, 특히 고관절 골절로 이어질 수 있습니다. 고관절 골절은 고령자의 경우 .. 2025. 5. 15. 하체 근육 늘리기 중년의 경우, 하체 근육의 감소가 노화의 속도를 빠르게 한다고 합니다. 특히 하체는 인체의 가장 큰 근육이 모여 있는 부위로, 이 부위의 근육량이 감소하면 전신의 기능 저하와 함께 삶의 질이 급격히 떨어질 수 있습니다.하체 근육과 노화의 상관관계하체 근육은 보행, 균형 유지, 기립 유지 등 일상생활의 기본 활동을 가능하게 합니다. 조선일보는 하체 근육이 줄면 낙상 위험이 증가하고, 이를 통해 골절과 만성질환 발생 위험도 높아진다고 경고합니다. 실제로 근육량이 적은 고령자는 치매 발생률도 더 높다는 연구 결과도 있습니다.‘이 운동’이 해답이다: 스쿼트와 런지기사에서는 하체 근육을 효과적으로 단련할 수 있는 대표적인 운동으로 스쿼트와 런지를 소개했습니다. 두 운동 모두 집에서도 손쉽게 할 수 있고, 특별한 .. 2025. 5. 13. 건강 수명의 비결:근육 유지 중년 이후의 삶의 질과 직결되는 중요한 건강 이슈는 '단연 근육 유지’ 입니다. 특히 50대 이후에는 근육량의 감소가 빠르게 진행되며, 이를 방치하면 낙상, 당뇨, 심혈관 질환 등 여러 건강 문제로 이어질 수 있습니다.중년 이후 근육 감소, 왜 위험할까?노화와 함께 찾아오는 자연스러운 신체 변화 중 하나가 바로 근육량 감소입니다. 이를 ‘근감소증’이라 하며, 매년 1%씩 줄어들 수 있습니다. 문제는 단순히 체형이 바뀌는 수준이 아니라, 신진대사 저하와 면역력 약화, 골절 위험 증가 등 삶의 질에 심각한 영향을 미친다는 점입니다.중년 이후 추천 운동: 근력 운동의 중요성전문가들은 중년 이후 가장 중요한 운동으로 ‘근력 운동’을 꼽습니다. 경향신문은 “근력 운동이 혈당 조절에 효과적이며, 인슐린 민감성을 높.. 2025. 5. 12. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 19 다음 반응형
