반응형 전체 글172 같은 운동만 계속하면? 우리 몸은 반복되는 자극에 빠르게 적응합니다. 같은 운동을 반복하면 처음엔 효과가 있지만, 시간이 지날수록 칼로리 소비량과 근육 자극 효과가 떨어지게 됩니다. 이를 ‘운동 적응’ 또는 ‘플래토(plateau) 현상’이라 부르며, 체중 감소나 근력 향상 효과가 정체되는 원인이 됩니다.문제가 되는 반복 운동 사례매일 30분 걷기만 하는 경우: 심폐 기능 개선은 있지만, 체지방 감소나 근력 향상은 제한윗몸 일으키기만 반복: 복부 근육에 과부하 발생, 허리 통증 유발런닝머신만 고집: 관절 반복 자극으로 통증 유발균형 잡힌 운동 루틴을 위한 전략운동 종류 바꾸기: 주 2~3회는 자전거, 수영, 근력 운동으로 교체강도와 시간 조절: 고강도 인터벌과 저강도 운동을 번갈아 시행전신 운동 포함: 유산소 + 근력 + 스트.. 2025. 6. 25. 뱃살 빼는 운동 순서 흔히 복부지방을 줄이기 위해 윗몸 일으키기나 크런치 같은 복근 운동을 먼저 떠올리지만, 체지방이 제거되지 않으면 복근은 드러나지 않습니다.복부는 지방이 쉽게 쌓이고, 비교적 늦게 빠지는 부위입니다. 내장지방과 피하지방이 동시에 존재하며, 유전적 요인과 호르몬, 식습관 등이 영향을 줍니다. 특히 스트레스로 인해 증가하는 코르티솔 호르몬은 복부 지방 축적을 촉진하기도 합니다.뱃살 빼기에 앞서 해야 할 운동은 ‘유산소’복근을 키우는 운동보다 먼저 해야 할 것은 바로 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 전신 지방을 줄이는 데 효과적이며, 복부 지방도 자연스럽게 감소시킵니다.걷기: 매일 30분 이상, 빠르게 걷기조깅: 주 3회 이상 20분 이상자전거 타기, 수영, 계단 오르기: 지루함 방지와 근육 자극 병행그다음이.. 2025. 6. 25. 수면 부족: 운동해도 살이 안 빠지는 원인 다이어트를 위해 열심히 운동하는데도 체중 감량 효과를 보지 못하는 이유가 ‘수면 부족’에 있을 수 있다고 합니다. 수면이 부족하면 우리 몸은 지방을 연소하기보다는 오히려 저장하려는 방향으로 작동하기 때문입니다.“수면 시간이 짧거나 수면의 질이 낮으면 식욕 호르몬이 교란되고, 신진대사가 느려져 체중이 잘 줄지 않는다”고 합니다. 구체적으로 수면이 부족할 때 다음과 같은 변화가 나타납니다:렙틴 감소: 포만감을 느끼게 해주는 호르몬그렐린 증가: 식욕을 자극하는 호르몬코르티솔 증가: 복부 지방 축적 촉진운동 효과를 높이기 위한 수면 전략운동과 병행하여 체중 감량 효과를 높이기 위해서는 7~9시간의 충분한 수면이 필요합니다. 특히 다음과 같은 수면 습관 개선이 도움이 됩니다.취침 1시간 전 스마트폰, TV 사용 .. 2025. 6. 24. 관절이 아프다고 운동을 멈추면? 많은 사람들이 관절이 아프면 관절에 무리가 갈까 운동을 멈추지만, 적절한 운동은 오히려 관절 건강에 도움이 된다고 합니다.관절은 사용하지 않으면 더 빠르게 약화됩니다. 운동을 멈추면 근육이 줄어들고 관절을 지지하는 힘이 약해지며, 관절의 유연성도 감소합니다. 이는 통증을 더 심하게 만들고, 관절염이나 관절 변형 같은 퇴행성 질환의 진행을 가속화할 수 있습니다.관절 건강을 위한 운동 전략관절이 아프다고 아무 것도 하지 않기보다는, 다음과 같은 저충격·저강도 운동으로 관절을 관리할 수 있습니다.수중 운동: 물의 부력이 관절 부담을 줄이며 유산소 효과도 좋음자전거 타기: 무릎 관절에 무리 없이 하체 근력 강화걷기: 무리 없는 범위에서 규칙적으로 실천근력 운동: 허벅지·엉덩이 근육을 단련해 관절 보호스트레칭: .. 2025. 6. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 43 다음 반응형
