반응형 전체 글172 혈당 조절에 좋은 걷기 시간 혈당 관리에 걷기가 좋은 이유걷기는 심폐 건강, 체중 조절, 스트레스 해소에 좋을 뿐 아니라, 혈당을 빠르게 안정시키는 효과도 있습니다. 이는 걷기를 통해 근육이 당을 에너지원으로 소모하면서, 인슐린 없이도 혈당이 낮아지는 메커니즘 덕분입니다.가장 효과적인 걷기 시간은 ‘식후 30분’경향신문은 “식후 30분 이내 가벼운 걷기를 하면 혈당 상승을 효과적으로 억제할 수 있다”고 보도했습니다. 실제로 식후 운동은 식사 후 급격히 오르는 혈당을 완화하고, 혈당 스파이크 현상을 줄여 당뇨 예방과 관리에 큰 도움이 됩니다.식후 걷기, 이렇게 실천하세요식사 후 20~30분 안에 가볍게 산책 시작속도는 말이 가능한 정도의 빠르기 유지 (시속 4~6km)20~30분 정도 꾸준히 걷기아파트 복도, 마당, 주변 공원 등 활.. 2025. 6. 21. 운동과 마그네슘의 상관 관계 마그네슘은 체내에서 혈관 이완, 심장 박동 조절, 근육 수축, 신경 전달 등 다양한 생리작용에 관여합니다. 특히 혈압 조절과 관련해서는 혈관 벽의 긴장을 낮춰 혈류를 원활하게 만드는 데 중요한 역할을 합니다.운동만으로는 부족할 수 있다운동은 혈압을 낮추는 데 효과적이지만, 마그네슘이 부족할 경우 운동 효과가 제한될 수 있습니다. 조선일보는 “마그네슘은 땀으로 배출되기 때문에, 운동을 많이 하는 사람일수록 부족할 가능성이 크다”고 설명했습니다. 실제로 운동 후 피로감이 오래 가고, 심장이 빨리 뛰는 증상이 자주 나타난다면 마그네슘 결핍의 신호일 수 있습니다.마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상근육 경련 및 쥐 내림이유 없는 피로감불안, 불면심박수 불안정고혈압 지속마그네슘 섭취 권장량 및 식품성인 남성: 35.. 2025. 6. 20. 아침 공복 운동 장단점 최근 유행처럼 번지고 있는 공복 유산소 운동이 모두에게 효과적일까요? 공복 유산소 운동은 개인의 건강 상태와 체질을 고려한 접근이 필요합니다.공복 운동은 아침 식사 전 아무것도 먹지 않은 상태에서 하는 운동을 말합니다. 체내 글리코겐(탄수화물 저장 에너지)이 거의 없는 상태에서 운동을 시작하면 지방을 더 많이 태울 수 있다는 이론에 근거해 많은 사람들이 선호합니다.공복 운동의 장점지방 연소 효과 상승: 에너지 공급원이 부족해 지방 연소량 증가식사량 조절에 도움: 식욕 억제 호르몬 분비 촉진아침 리듬 활성화: 신진대사 촉진 및 각성 효과하지만 이런 사람은 주의!조선일보는 특히 저혈당 위험이 있는 사람, 저체중자, 수면 부족 상태일 경우 공복 운동이 오히려 부작용을 초래할 수 있다고 경고합니다.어지러움, .. 2025. 6. 18. 운동 후 근육통 줄이는 방법 많은 사람들이 운동 후 근육통을 피할 수 없다고 생각하지만, 운동 전 준비 운동 부족이 주요 원인 중 하나입니다.근육통은 운동 중 발생한 미세한 근육 손상이 회복되는 과정에서 생기는 자연스러운 통증입니다. 그러나 무리한 운동이나 준비 없이 갑자기 강도 높은 운동을 했을 때 통증이 더 심해지고, 심하면 일상생활에도 영향을 줄 수 있습니다.준비 운동의 중요성경향신문은 “준비 운동을 충분히 하면 근육의 온도와 탄성이 증가해 부상의 위험을 줄이고 회복 속도도 빨라진다”고 전했습니다. 근육이 따뜻해지면 산소 공급이 원활해지고, 운동 중 발생하는 젖산 축적도 줄일 수 있습니다.효과적인 준비 운동 방법가볍게 제자리 걷기 또는 점핑잭으로 심박수 올리기 (3~5분)동적 스트레칭: 다리 들기, 팔 돌리기, 트위스트 등 관.. 2025. 6. 17. 이전 1 2 3 4 5 ··· 43 다음 반응형
