반응형 전체 글172 중장년에게 중요한 운동: 근력 운동 중장년 이상 세대가 걷기만으로 건강을 유지하기는 어렵습니다. 건강을 유지하기 위한 대안은 바로 근력 운동입니다. 단순 유산소보다 근육을 지키는 것이 노년 건강 유지의 핵심이라는 것입니다.걷기는 심폐 기능 개선과 스트레스 해소에 좋은 운동이지만, 근육량 증가에는 큰 효과가 없습니다. 특히 중장년층 이후에는 자연스럽게 근육이 줄어들기 때문에 걷기만 해서는 체력을 유지하기 어렵고, 오히려 체중은 줄었지만 근육도 함께 빠져 기초대사량이 떨어지는 악순환이 생길 수 있습니다.근력 운동이 중요한 이유노화에 따른 근감소증 예방기초대사량 유지로 체중 조절 효과낙상 예방 및 관절 보호당뇨병, 고혈압 등 대사 질환 예방누구나 할 수 있는 간단한 근력 운동스쿼트: 의자에 앉았다 일어나기 반복으로 하체 근육 강화플랭크: 30초.. 2025. 6. 15. 집에서 실천할 수 있는 운동루틴 생각 날때 가끔하는 운동보다는 꾸준함과 실천력을 기반으로 한 운동 습관은 중요합니다. 운동을 위해, 근력 강화를 위해 무조건 헬스장에 가야 한다는 편견을 깨고, 집에서도 효과적으로 실천할 수 있는 운동 루틴을 만들어 꾸준히 건강을 관리하는 것이 좋습니다.많은 사람들이 다이어트나 건강을 위해 헬스장 등록부터 하지만, 실제로는 1~2주 만에 포기하거나 바쁜 일상 속에 꾸준히 가지 못하는 경우가 많습니다. “운동의 핵심은 의지가 아니라 환경”이며, 생활 공간 속에 자연스럽게 녹아드는 운동 습관을 갖는 것이 더 현실적이고 효과적이라고 합니다.집에서 할 수 있는 핵심 운동 5가지스쿼트: 하체 근육을 키우는 기본 중의 기본. 벽 스쿼트나 의자 활용 가능.플랭크: 전신 근육 강화 및 코어 안정화. 하루 30초부터 .. 2025. 6. 14. 걷기: 발의 움직임 걷기의 핵심 요소는 바로 ‘발끝의 사용’입니다. 단순히 많이 걷는다고 해서 운동 효과가 극대화되는 것이 아니라, 발뒤꿈치부터 발끝까지의 체중 이동이 중요합니다.많은 사람들이 무의식적으로 발 전체를 평평하게 디디거나 발바닥 전체로 걷는 습관을 갖고 있으며, 이는 발목 관절의 유연성과 하체 근육 활용을 저하시키고 무릎·허리 통증의 원인이 될 수 있다고 합니다. 특히 ‘발끝을 쓰지 않는 걷기’는 운동 효과를 절반 이하로 낮출 수 있습니다.정확한 걷기 자세: 발의 롤링(Rolling) 동작효과적인 걷기를 위해선 다음과 같은 발의 사용법을 익혀야 합니다.발뒤꿈치부터 땅에 닿기발바닥 중앙으로 체중 이동발끝으로 지면을 밀며 추진력 생성이 ‘뒤꿈치-중앙-발끝’의 순차적인 롤링 동작이 자연스럽게 이루어져야 하며, 이때 .. 2025. 6. 13. 아동 발달에 대해 기억해야 할 8가지 핵심 사항 아동 발달은 단순히 성장의 문제가 아니라, 평생의 건강과 복지에 영향을 미치는 복합적인 과정입니다. 하버드대학교 아동발달센터는 아동 발달에 대한 오해를 바로잡고, 과학적 근거에 기반한 8가지 핵심 사항을 제시하였습니다. 이 글에서는 그 내용을 요약하여 소개합니다.1. 아동 발달은 유전과 환경의 상호작용 결과입니다.아동의 발달은 유전적 요인과 환경적 요인이 상호작용하여 이루어집니다. 즉, 유전자는 가능성을 제공하고, 환경은 그 가능성을 실현하게 합니다.2. 초기 경험은 두뇌 구조 형성에 영향을 미칩니다.생후 초기의 경험은 두뇌의 신경 회로 형성에 결정적인 역할을 합니다. 반복적이고 긍정적인 상호작용은 건강한 두뇌 발달을 촉진합니다.3. 스트레스는 아동 발달에 다양한 영향을 미칩니다.적절한 수준의 스트레스는.. 2025. 6. 12. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 43 다음 반응형
