반응형 전체 글182 수면 부족: 운동해도 살이 안 빠지는 원인 다이어트를 위해 열심히 운동하는데도 체중 감량 효과를 보지 못하는 이유가 ‘수면 부족’에 있을 수 있다고 합니다. 수면이 부족하면 우리 몸은 지방을 연소하기보다는 오히려 저장하려는 방향으로 작동하기 때문입니다.“수면 시간이 짧거나 수면의 질이 낮으면 식욕 호르몬이 교란되고, 신진대사가 느려져 체중이 잘 줄지 않는다”고 합니다. 구체적으로 수면이 부족할 때 다음과 같은 변화가 나타납니다:렙틴 감소: 포만감을 느끼게 해주는 호르몬그렐린 증가: 식욕을 자극하는 호르몬코르티솔 증가: 복부 지방 축적 촉진운동 효과를 높이기 위한 수면 전략운동과 병행하여 체중 감량 효과를 높이기 위해서는 7~9시간의 충분한 수면이 필요합니다. 특히 다음과 같은 수면 습관 개선이 도움이 됩니다.취침 1시간 전 스마트폰, TV 사용 .. 2025. 6. 24. 관절이 아프다고 운동을 멈추면? 많은 사람들이 관절이 아프면 관절에 무리가 갈까 운동을 멈추지만, 적절한 운동은 오히려 관절 건강에 도움이 된다고 합니다.관절은 사용하지 않으면 더 빠르게 약화됩니다. 운동을 멈추면 근육이 줄어들고 관절을 지지하는 힘이 약해지며, 관절의 유연성도 감소합니다. 이는 통증을 더 심하게 만들고, 관절염이나 관절 변형 같은 퇴행성 질환의 진행을 가속화할 수 있습니다.관절 건강을 위한 운동 전략관절이 아프다고 아무 것도 하지 않기보다는, 다음과 같은 저충격·저강도 운동으로 관절을 관리할 수 있습니다.수중 운동: 물의 부력이 관절 부담을 줄이며 유산소 효과도 좋음자전거 타기: 무릎 관절에 무리 없이 하체 근력 강화걷기: 무리 없는 범위에서 규칙적으로 실천근력 운동: 허벅지·엉덩이 근육을 단련해 관절 보호스트레칭: .. 2025. 6. 22. 혈당 조절에 좋은 걷기 시간 혈당 관리에 걷기가 좋은 이유걷기는 심폐 건강, 체중 조절, 스트레스 해소에 좋을 뿐 아니라, 혈당을 빠르게 안정시키는 효과도 있습니다. 이는 걷기를 통해 근육이 당을 에너지원으로 소모하면서, 인슐린 없이도 혈당이 낮아지는 메커니즘 덕분입니다.가장 효과적인 걷기 시간은 ‘식후 30분’경향신문은 “식후 30분 이내 가벼운 걷기를 하면 혈당 상승을 효과적으로 억제할 수 있다”고 보도했습니다. 실제로 식후 운동은 식사 후 급격히 오르는 혈당을 완화하고, 혈당 스파이크 현상을 줄여 당뇨 예방과 관리에 큰 도움이 됩니다.식후 걷기, 이렇게 실천하세요식사 후 20~30분 안에 가볍게 산책 시작속도는 말이 가능한 정도의 빠르기 유지 (시속 4~6km)20~30분 정도 꾸준히 걷기아파트 복도, 마당, 주변 공원 등 활.. 2025. 6. 21. 운동과 마그네슘의 상관 관계 마그네슘은 체내에서 혈관 이완, 심장 박동 조절, 근육 수축, 신경 전달 등 다양한 생리작용에 관여합니다. 특히 혈압 조절과 관련해서는 혈관 벽의 긴장을 낮춰 혈류를 원활하게 만드는 데 중요한 역할을 합니다.운동만으로는 부족할 수 있다운동은 혈압을 낮추는 데 효과적이지만, 마그네슘이 부족할 경우 운동 효과가 제한될 수 있습니다. 조선일보는 “마그네슘은 땀으로 배출되기 때문에, 운동을 많이 하는 사람일수록 부족할 가능성이 크다”고 설명했습니다. 실제로 운동 후 피로감이 오래 가고, 심장이 빨리 뛰는 증상이 자주 나타난다면 마그네슘 결핍의 신호일 수 있습니다.마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상근육 경련 및 쥐 내림이유 없는 피로감불안, 불면심박수 불안정고혈압 지속마그네슘 섭취 권장량 및 식품성인 남성: 35.. 2025. 6. 20. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 46 다음 반응형
