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아동 발달 과학 아동 발달에 대한 과학적 이해는 지난 수십 년간 비약적으로 발전해 왔습니다. 그러나 이러한 지식이 실제 정책과 프로그램에 반영되는 데에는 여전히 간극이 존재합니다. 하버드대학교 아동발달센터의 보고서 「The Science of Early Childhood Development: Closing the Gap Between What We Know and What We Do」는 이러한 간극을 메우기 위한 방안을 제시하고 있습니다.아동 발달의 핵심 개념보고서는 아동 발달에 대한 일곱 가지 핵심 개념을 제시합니다:조기 경험의 중요성: 초기 경험은 두뇌 구조와 기능에 지속적인 영향을 미칩니다.두뇌의 유연성: 두뇌는 경험에 따라 구조적으로 변화할 수 있는 유연성을 지니고 있습니다.스트레스의 영향: 과도한 스트레스는 .. 2025. 6. 9.
무릎 통증: 핵심은 근육 많은 사람들이 무릎 건강을 위해 걷기 운동을 시작하지만, 무릎이 아픈 상태에서는 걷기보다 ‘근력 강화 운동’이 먼저 필요하다고 전문가들은 조언합니다.무릎 관절에 이미 통증이 있는 상태에서 무리하게 걷기를 시작하면, 연골 손상이 가속화되거나 염증이 악화될 수 있습니다. 무릎 관절을 보호하는 주변 근육이 약해지면, 걷기 자체가 관절에 부담이 되어 통증이 더 심해질 수 있다고 합니다.무릎을 보호하는 첫걸음, ‘대퇴사두근 강화 운동’전문가들은 무릎 주변 근육, 특히 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근을 강화하는 것이 핵심이라고 말합니다. 이 근육이 무릎을 지지하면서 체중의 부담을 분산시켜 주기 때문입니다. 아래는 무릎 통증 완화를 위한 추천 운동입니다.1. 무릎 펴기 운동 (Knee Extension)의자에 앉아 한쪽 다.. 2025. 6. 8.
허리 통증 줄이는 방법 현대인의 허리 통증은 대부분 근육, 인대, 디스크에 부담을 주는 잘못된 자세에서 시작됩니다. 특히 컴퓨터 앞에서 구부정하게 앉거나 다리를 꼬는 습관, 소파에 누워 스마트폰을 보는 행동 등은 허리 곡선을 무너뜨려 통증을 유발합니다.이렇게 앉으세요! 허리를 위한 바른 자세등받이에 허리를 붙이고 엉덩이는 의자 깊숙이무릎은 엉덩이보다 약간 낮게 유지 (발받침 사용 권장)모니터는 눈높이와 일직선 (고개 숙임 방지)팔꿈치는 90도 유지, 어깨에 힘 빼기허리 건강을 위한 일상 속 실천30분마다 자리에서 일어나기: 가볍게 스트레칭 또는 걷기무리한 자세 피하기: 누워서 TV 보기, 다리 꼬기 자제서서 일하기 병행: 높이 조절 가능한 데스크 활용요추 지지 쿠션 사용: 장시간 앉을 때 허리 부담 완화자세 교정과 함께 병행하.. 2025. 6. 7.
기초대사량을 지키는 자세는? 기초대사량은 나이가 들수록 줄어든다고 합니다. 운동시간을 늘리는것보다 더 중요한 방법이 있을까요?운동이나 식단보다 먼저 바꿔야 할 것이 있다면, 바로 ‘앉는 자세’라고 말합니다.이 글에서는 바른 자세가 어떻게 기초대사량 유지에 기여하며, 어떤 실천이 필요한지 살펴보겠습니다.기초대사량, 왜 줄어들까?기초대사량은 우리가 가만히 있어도 소모하는 에너지로, 신진대사와 체중 조절의 핵심입니다. 그러나 오랜 앉은 자세, 특히 잘못된 자세는 근육 사용을 억제해 대사량 저하로 이어집니다. 특히 등을 구부리고 앉거나 한쪽으로만 기울어진 자세는 척추 주변 근육의 활동을 줄이고, 지방 축적을 가속화합니다.‘좋은 자세’가 기초대사량을 지킨다조선일보는 바른 자세가 전신 근육을 ‘가볍게 사용하는 상태’를 유지하게 하여, 무의식적.. 2025. 6. 6.
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