반응형 전체 글182 건강 수명의 비결:근육 유지 중년 이후의 삶의 질과 직결되는 중요한 건강 이슈는 '단연 근육 유지’ 입니다. 특히 50대 이후에는 근육량의 감소가 빠르게 진행되며, 이를 방치하면 낙상, 당뇨, 심혈관 질환 등 여러 건강 문제로 이어질 수 있습니다.중년 이후 근육 감소, 왜 위험할까?노화와 함께 찾아오는 자연스러운 신체 변화 중 하나가 바로 근육량 감소입니다. 이를 ‘근감소증’이라 하며, 매년 1%씩 줄어들 수 있습니다. 문제는 단순히 체형이 바뀌는 수준이 아니라, 신진대사 저하와 면역력 약화, 골절 위험 증가 등 삶의 질에 심각한 영향을 미친다는 점입니다.중년 이후 추천 운동: 근력 운동의 중요성전문가들은 중년 이후 가장 중요한 운동으로 ‘근력 운동’을 꼽습니다. 경향신문은 “근력 운동이 혈당 조절에 효과적이며, 인슐린 민감성을 높.. 2025. 5. 12. 운동: 아침 30분 걷기 바쁜 현대인에게 운동은 선택이 아닌 필수입니다. 특히 아침에 가볍게 걷는 습관은 건강을 지키는 데 매우 효과적입니다. 최근 중앙일보는 ‘아침 걷기 운동’이 혈당과 심혈관 건강에 미치는 긍정적인 영향을 조명하며, 많은 독자들의 이목을 끌었습니다.아침 걷기 운동의 의학적 효능전문가들은 공복 상태에서의 유산소 운동이 체내 인슐린 감수성을 높이고, 혈당 조절 능력을 향상시킨다고 말합니다. 중앙일보의 보도에 따르면, 서울의 한 대학병원에서는 50세 이상 성인 100명을 대상으로 한 임상 연구에서 아침 걷기 운동을 4주간 지속한 그룹이 혈당 수치와 혈압 수치에서 유의미한 개선을 보였다고 밝혔습니다.또한, 햇볕을 받으며 걷는 활동은 비타민 D 합성을 도와 뼈 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 동시에 햇빛은 체내 생.. 2025. 5. 11. ADHD 아동과 청소년의 사회성 기술 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)를 가진 아동과 청소년는 사회적 어려움에 직면할 수 있습니다. 그래서 친구 사귀기, 또래와의 상호작용, 감정 조절 등은 이들에게 단순한 기술이 아니라 지속적인 도전이 될 수 있으며, 이를 해결하기 위한 전략들이 절실히 필요합니다.ADHD와 사회성의 관계ADHD를 가진 아이들은 충동성, 주의력 결핍, 감정 조절의 어려움으로 인해 또래와의 상호작용에서 부정적인 평가를 받기 쉽습니다. 예를 들어, 대화 중 끼어들기, 신체적 거리 무시, 감정 과잉 반응 등은 또래로부터 오해를 사거나 거부당하는 원인이 됩니다.기사에 따르면 ADHD 아동의 약 50~70%가 사회적 관계에서 어려움을 겪으며, 친구 관계의 불안정성은 자존감 저하와 우울, 불안으로 이어질 수 있다고 경고합니다. 따라서 .. 2025. 5. 10. ADHD와 실행기능: 행동 조절의 열쇠 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)를 가진 사람들이 왜 일상적인 계획, 조직, 시간 관리에 어려움을 겪는지는 ‘실행기능(executive function)’이라는 관점에서 설명이 가능합니다. 실행기능은 인간이 목표 지향적 행동을 하기 위해 필요한 뇌의 고차원적 사고 능력으로, ADHD의 핵심 어려움을 이해하는 데 중요한 열쇠가 되는 인지개념입니다. 코그메드 주의력 훈련 프로그램 실행기능이란 무엇인가?실행기능은 뇌의 전전두엽(prefrontal cortex)에서 주로 조절되며, 다음과 같은 기능을 포함합니다.작업 기억(working memory): 정보를 임시로 저장하고 조작하는 능력인지 유연성(cognitive flexibility): 변화에 적응하고 사고방식을 전환하는 능력억제 조절(inhibitory .. 2025. 5. 10. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 46 다음 반응형
