반응형 전체 글182 아침 공복 운동 장단점 최근 유행처럼 번지고 있는 공복 유산소 운동이 모두에게 효과적일까요? 공복 유산소 운동은 개인의 건강 상태와 체질을 고려한 접근이 필요합니다.공복 운동은 아침 식사 전 아무것도 먹지 않은 상태에서 하는 운동을 말합니다. 체내 글리코겐(탄수화물 저장 에너지)이 거의 없는 상태에서 운동을 시작하면 지방을 더 많이 태울 수 있다는 이론에 근거해 많은 사람들이 선호합니다.공복 운동의 장점지방 연소 효과 상승: 에너지 공급원이 부족해 지방 연소량 증가식사량 조절에 도움: 식욕 억제 호르몬 분비 촉진아침 리듬 활성화: 신진대사 촉진 및 각성 효과하지만 이런 사람은 주의!조선일보는 특히 저혈당 위험이 있는 사람, 저체중자, 수면 부족 상태일 경우 공복 운동이 오히려 부작용을 초래할 수 있다고 경고합니다.어지러움, .. 2025. 6. 18. 운동 후 근육통 줄이는 방법 많은 사람들이 운동 후 근육통을 피할 수 없다고 생각하지만, 운동 전 준비 운동 부족이 주요 원인 중 하나입니다.근육통은 운동 중 발생한 미세한 근육 손상이 회복되는 과정에서 생기는 자연스러운 통증입니다. 그러나 무리한 운동이나 준비 없이 갑자기 강도 높은 운동을 했을 때 통증이 더 심해지고, 심하면 일상생활에도 영향을 줄 수 있습니다.준비 운동의 중요성경향신문은 “준비 운동을 충분히 하면 근육의 온도와 탄성이 증가해 부상의 위험을 줄이고 회복 속도도 빨라진다”고 전했습니다. 근육이 따뜻해지면 산소 공급이 원활해지고, 운동 중 발생하는 젖산 축적도 줄일 수 있습니다.효과적인 준비 운동 방법가볍게 제자리 걷기 또는 점핑잭으로 심박수 올리기 (3~5분)동적 스트레칭: 다리 들기, 팔 돌리기, 트위스트 등 관.. 2025. 6. 17. 중장년에게 중요한 운동: 근력 운동 중장년 이상 세대가 걷기만으로 건강을 유지하기는 어렵습니다. 건강을 유지하기 위한 대안은 바로 근력 운동입니다. 단순 유산소보다 근육을 지키는 것이 노년 건강 유지의 핵심이라는 것입니다.걷기는 심폐 기능 개선과 스트레스 해소에 좋은 운동이지만, 근육량 증가에는 큰 효과가 없습니다. 특히 중장년층 이후에는 자연스럽게 근육이 줄어들기 때문에 걷기만 해서는 체력을 유지하기 어렵고, 오히려 체중은 줄었지만 근육도 함께 빠져 기초대사량이 떨어지는 악순환이 생길 수 있습니다.근력 운동이 중요한 이유노화에 따른 근감소증 예방기초대사량 유지로 체중 조절 효과낙상 예방 및 관절 보호당뇨병, 고혈압 등 대사 질환 예방누구나 할 수 있는 간단한 근력 운동스쿼트: 의자에 앉았다 일어나기 반복으로 하체 근육 강화플랭크: 30초.. 2025. 6. 15. 집에서 실천할 수 있는 운동루틴 생각 날때 가끔하는 운동보다는 꾸준함과 실천력을 기반으로 한 운동 습관은 중요합니다. 운동을 위해, 근력 강화를 위해 무조건 헬스장에 가야 한다는 편견을 깨고, 집에서도 효과적으로 실천할 수 있는 운동 루틴을 만들어 꾸준히 건강을 관리하는 것이 좋습니다.많은 사람들이 다이어트나 건강을 위해 헬스장 등록부터 하지만, 실제로는 1~2주 만에 포기하거나 바쁜 일상 속에 꾸준히 가지 못하는 경우가 많습니다. “운동의 핵심은 의지가 아니라 환경”이며, 생활 공간 속에 자연스럽게 녹아드는 운동 습관을 갖는 것이 더 현실적이고 효과적이라고 합니다.집에서 할 수 있는 핵심 운동 5가지스쿼트: 하체 근육을 키우는 기본 중의 기본. 벽 스쿼트나 의자 활용 가능.플랭크: 전신 근육 강화 및 코어 안정화. 하루 30초부터 .. 2025. 6. 14. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 46 다음 반응형
