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정보의 오아시스177

무릎 통증: 핵심은 근육 많은 사람들이 무릎 건강을 위해 걷기 운동을 시작하지만, 무릎이 아픈 상태에서는 걷기보다 ‘근력 강화 운동’이 먼저 필요하다고 전문가들은 조언합니다.무릎 관절에 이미 통증이 있는 상태에서 무리하게 걷기를 시작하면, 연골 손상이 가속화되거나 염증이 악화될 수 있습니다. 무릎 관절을 보호하는 주변 근육이 약해지면, 걷기 자체가 관절에 부담이 되어 통증이 더 심해질 수 있다고 합니다.무릎을 보호하는 첫걸음, ‘대퇴사두근 강화 운동’전문가들은 무릎 주변 근육, 특히 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근을 강화하는 것이 핵심이라고 말합니다. 이 근육이 무릎을 지지하면서 체중의 부담을 분산시켜 주기 때문입니다. 아래는 무릎 통증 완화를 위한 추천 운동입니다.1. 무릎 펴기 운동 (Knee Extension)의자에 앉아 한쪽 다.. 2025. 6. 8.
허리 통증 줄이는 방법 현대인의 허리 통증은 대부분 근육, 인대, 디스크에 부담을 주는 잘못된 자세에서 시작됩니다. 특히 컴퓨터 앞에서 구부정하게 앉거나 다리를 꼬는 습관, 소파에 누워 스마트폰을 보는 행동 등은 허리 곡선을 무너뜨려 통증을 유발합니다.이렇게 앉으세요! 허리를 위한 바른 자세등받이에 허리를 붙이고 엉덩이는 의자 깊숙이무릎은 엉덩이보다 약간 낮게 유지 (발받침 사용 권장)모니터는 눈높이와 일직선 (고개 숙임 방지)팔꿈치는 90도 유지, 어깨에 힘 빼기허리 건강을 위한 일상 속 실천30분마다 자리에서 일어나기: 가볍게 스트레칭 또는 걷기무리한 자세 피하기: 누워서 TV 보기, 다리 꼬기 자제서서 일하기 병행: 높이 조절 가능한 데스크 활용요추 지지 쿠션 사용: 장시간 앉을 때 허리 부담 완화자세 교정과 함께 병행하.. 2025. 6. 7.
기초대사량을 지키는 자세는? 기초대사량은 나이가 들수록 줄어든다고 합니다. 운동시간을 늘리는것보다 더 중요한 방법이 있을까요?운동이나 식단보다 먼저 바꿔야 할 것이 있다면, 바로 ‘앉는 자세’라고 말합니다.이 글에서는 바른 자세가 어떻게 기초대사량 유지에 기여하며, 어떤 실천이 필요한지 살펴보겠습니다.기초대사량, 왜 줄어들까?기초대사량은 우리가 가만히 있어도 소모하는 에너지로, 신진대사와 체중 조절의 핵심입니다. 그러나 오랜 앉은 자세, 특히 잘못된 자세는 근육 사용을 억제해 대사량 저하로 이어집니다. 특히 등을 구부리고 앉거나 한쪽으로만 기울어진 자세는 척추 주변 근육의 활동을 줄이고, 지방 축적을 가속화합니다.‘좋은 자세’가 기초대사량을 지킨다조선일보는 바른 자세가 전신 근육을 ‘가볍게 사용하는 상태’를 유지하게 하여, 무의식적.. 2025. 6. 6.
관계의 환경 속에서 성장하는 아이들 아동의 초기 발달은 유전적 요인뿐만 아니라, 양육자와의 상호작용에 크게 영향을 받습니다. 하버드대학교 아동발달센터의 보고서에 따르면, '관계의 환경'은 아동의 두뇌 구조 형성과 사회적 기술 발달에 핵심적인 역할을 합니다.관계의 환경이란 무엇인가?아동은 주변 세계를 '관계의 환경'으로 경험하며, 이러한 관계는 아동 발달의 거의 모든 측면에 영향을 미칩니다. 이는 아동의 지적, 사회적, 정서적 발달뿐만 아니라, 두뇌 구조 형성에도 중요한 역할을 합니다. 보고서에 따르면, 아동의 두뇌 구조 형성은 이러한 관계의 형성에 의존합니다.두뇌 발달에 미치는 영향아동의 두뇌는 유전적 요인과 경험의 상호작용을 통해 발달합니다. 특히, 양육자와의 상호작용은 두뇌 회로를 강화하고, 언어 능력과 사회적 기술의 기초를 형성합니다.. 2025. 6. 5.
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